Dicas de lanches saudáveis para as crianças na volta às aulas

Por: Nutricionista Cássia Givegier
Categoria : Dicas da Nutricionista | 07/02/2018 | 2 comentários

Com o fim das férias, as crianças voltam à rotina e começa a preocupação dos pais com a alimentação dos filhos.

De acordo com o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), o número de crianças e adolescentes obesos no país já chega a 6 milhões, isso faz com que aumente ainda mais a preocupação dos pais com a alimentação dos seus filhos.

O lanche deve conter alimentos fonte de carboidratos (pães, biscoitos, etc.), que darão energia para a criança brincar e realizar todas as tarefas do dia a dia, frutas que fornecem as vitaminas e minerais essenciais para proteger contra doenças, aumentando a imunidade e proteínas (de preferência leite e derivados), pois promovem a manutenção de todos os nossos órgãos e tecidos.

Os pais devem incentivar seus filhos com uma alimentação saudável começando em casa, nos hábitos alimentares de toda a família e consequentemente nos lanches para a escola.

10 opções de lanches saudáveis e nutritivos para a lancheira escolar

• Pão integral com geleia de frutas sem açúcar ou manteiga Ghee + leite (pode ser a bebida de arroz) com uma fruta batida (banana, maçã, abacate).
• Bolo integral (feito com farinha integral ou farinha de aveia com oleaginosas como castanha do Pará, castanha de caju, nozes pecan e chilena) + fruta + suco de uva integral.
• Barra de cereais + fruta + iogurte com granola e mel (acima de 1 ano de idade).
• Biscoito de polvilho + fruta + suco de laranja.
• Bolo de fubá ou cenoura com cobertura de cacau ou alfarroba + leite de coco + mix de frutas secas (banana, uva passa branca e preta, damasco, ameixa, cranberry).
• Biscoito de arroz com creme de avelã sem adição de açúcar + fruta + água de coco.
• Maçã, banana ou coco chips (os mais naturais possíveis, sem conservante ou corantes) + pão de queijo + suco natural.
• Cookies integrais com aveia + fruta + água de coco.
• Torrada com geleia sem açúcar + fruta + suco de cranberry.
• Bisnaguinha integral com queijo branco + fruta + leite batido com morangos, aveia e linhaça.

Todos os dias os pais devem mandar algum tipo de fruta, pois assim incentivam a gostar das frutas e a não faltar nutrientes como vitaminas e minerais na dieta das crianças.
Não mandar doces, chocolates, sucos com conservantes, embutidos, gorduras e sódio. Caso resolva adoçar algum alimento ou bebida, prefira o açúcar mascavo, açúcar demerara ou açúcar de coco, mas sempre em pouca quantidade.
A água também é de extrema importância para a hidratação das crianças.

É importante consultar um nutricionista para orientar sobre as quantidades, pois depende de cada criança.